对于很多铁杆举重运动员来说,“有氧运动”这个词可以被认为是对“健美”的亵渎。

尽管研究表明每天大约 30 分钟 心血管锻炼 有很多好处,包括帮助降低低密度脂蛋白(又名“坏”胆固醇)和血压以减轻体重,但健身者经常出于各种原因忽略这些好处。他们可能没有足够的时间,或者他们可能觉得这“中断了他们的收获”,或者仅仅是因为老派的有氧运动 无聊透顶。 相反,他们直接去称重。

好消息是:Cardio 从来不需要简单地降级为平凡的机器。如果您可以使用战绳、壶铃和实心球,您就可以获得有氧运动的好处,而不会受到关节冲击的影响。 传统有氧运动 通过使用这些工具作为培训日终结者的一部分。

放心,这些工具将节省您的肌肉增长,因为很少或没有发生离心性肌肉收缩(在紧张状态下肌肉拉长)。因为它主要是向心收缩(当肌肉克服阻力并缩短时)和等长收缩, 研究表明 这些类型的有氧运动不太可能影响力量训练后的恢复。

事实是,在保持或改善有氧运动的同时,没有必要牺牲来之不易的收获。当您时间有限但需要有氧运动的好处而又不影响您的恢复时,使用这些设备是完美的选择。

有氧运动减脂,如果这是你的目标

下面的这三项高强度训练将增加您对氧气的需求,称为过量后氧消耗 (EPOC)。这是恢复稳态(平衡)所必需的。把它简单地想象成你的身体追赶的方式。

每吸入一升氧气,你就会燃烧大约 5 卡路里的热量。通过增加您的 O2 需求(进行如下锻炼的结果),您很可能能够 也可以增强您的减脂和调理效果。

什么时候做这些

下面的例程可以有效地使用,同时 力量训练、锻炼肌肉或减脂工作。

在训练结束时或训练之间使用这三个终结者中的一个来恢复和燃烧脂肪。然后微笑着向拿起椭圆机的人们挥手致意。

增肌-完成-前举
锻炼计划

每个身体部位的 15 种肌肉修整器

通过这些快节奏的全身终结者提高你的强度和力量。

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