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终极上身麻将游戏下载和麻将游戏下载

在最短的时间内获得最大的结果是您可以从这两个上半身例程中获得的。

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一个健康的年轻人在上身麻将游戏下载和麻将游戏下载后弯曲他的二头肌
塞尔希·博比克
一个健康的年轻人在上身麻将游戏下载和麻将游戏下载后弯曲他的二头肌
塞尔希·博比克

虽然我们可能都有不同的目标,大多数踏入健身房的人都是为了改善他们的健康和体质。谈到这一点,一个共同的目标是建立一个更大的上半身。要做到这一点,加强上半身肌肉并知道将哪些上半身麻将游戏下载纳入您的麻将游戏下载是关键。

但是,无论健身目标如何,我们所有人都存在相同的主题:成功。实现它的最佳方法是首先确定问题或目标,然后系统地将较大的目标分解为较小的目标。

所以对于那些刚开始训练或在上身部门进展缓慢的人,第一步是确定正确的上身练习。在负荷和形式方面掌握这些练习,并开始将它们纳入您的上半身麻将游戏下载计划中。

现在,有一个 专业健美运动员 在那里得到 以举重为生.也许他们有幸获得了主要赞助或与杂志甚至运动补充剂制造商签订了利润丰厚的合同。这些人通过麻将游戏下载“获得报酬”,所以对他们来说,健身房就是他们的办公室。但是对于我们大多数人来说,在繁忙的日程安排中抽出时间进行良好的麻将游戏下载。

在工作、家人、朋友和跑腿之间,我们很幸运地发现每周只有 3-4 天可以一次训练 60-90 分钟。因此,重要的是我们花在麻将游戏下载上的每一刻 哑铃、杠铃、绳索或机器的使用效率最高。这意味着选择“最适合您的降压练习”,从而产生 最佳增肌效果 在最短的时间内。

下面是最好的上半身麻将游戏下载,下面是两个上半身麻将游戏下载,它们将帮助您麻将游戏下载出更强壮的胸部、肩膀、背部和手臂。每周执行一次以获得巨大的结果。

上身练习

杠铃上身练习

  • 卧推: 为了最大程度地刺激胸部,将躯干放在长凳上,下背部略微拱起;胸腔高高举起;肩膀向后并向下耸了耸肩。
  • 反手握法 BB 弯划船: 保持躯干弯曲大约 75° 的角度,将杠铃拉入下腹部,以最好地刺激背阔肌的腹部。
  • 坐式 BB 军事出版社: 使用有靠背支撑的长凳,并在整个组中保持躯干直立(向后倾斜会占用过多的上胸肌)。将杠铃放在下巴下方,然后再将其推回顶部。
  • 肩宽握把 BB 直立划船: 将杠铃抬高至上臂与地面平行的水平。在顶部,手应该低于肘部,以最好地刺激肩膀。
  • 倾斜 BB 压力机: 使用与上面提到的卧推相同的躯干位置。将杠铃降低到胸部顶部,就在下巴下方。
  • 紧握 BB 直立划船: 双手相距约 6 英寸,握住 BB。将杠铃抬高到下巴的高度,使中斜方肌和上斜方肌与三角肌前束一起发挥作用。
  • 部分上架硬拉: 为了完全的背部发展,改变运动范围,从刚好高于膝盖高度到低至小腿中部。每次麻将游戏下载最好坚持一个运动范围。

哑铃上身练习

  • 倾斜 DB 压力机: 改变卧推麻将游戏下载到麻将游戏下载或设置到设置的倾斜度,从 30° 到 45° 到 60°,以针对不同的运动单元池。
  • 单臂 DB 排: 在整个系列中保持上半身与地板平行。当你抬起 DB 时,保持肘部靠近身体,不要让肘部高于躯干的高度。
  • 坐式 DB 压力机: 为了最大程度地强调三角肌前束,手掌相对按压 DB。为了麻将游戏下载三角肌前束,同时让外侧头充分发挥作用,肘部向后按压,躯干和手掌朝前。

自重上身练习

  • 宽握引体向上: 拉动时改变握把宽度和躯干角度,以有效刺激背部肌肉组织的所有区域。
  • 胸前倾: 在整个组中保持躯干前倾,以更强烈地接合胸肌。在推回顶部之前,将自己降低到可以感觉到胸部轻微拉伸的程度。为了让胸肌保持更多的张力,不要锁定。
  • 紧握引体向上: 握距略小于肩宽的拉杆。将你的身体抬高到你觉得你的二头肌完全收缩的程度,同时专注于将背阔肌的活动保持在最低限度。将自己降低到肘部仍有轻微弯曲的位置,以保持二头肌的张力。
  • 肱三头肌俯卧撑: 为了将胸部激活保持在最低限度并以更多的肱三头肌激活为目标,请确保您的躯干在整个组中保持直立。将自己降低到上臂与地板平行的点。
体质
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麻将游戏下载 1

麻将游戏下载
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练习 4(共 14 个)

反手握杠铃弯划船

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麻将游戏下载 2

麻将游戏下载
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练习 8 of 14

部分机架硬拉

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4
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14、10、8、6
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练习 9 of 14

哑铃弯腰划船

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哑铃
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10, 8, 6
休息
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练习 11(共 14 个)

Bodyweight Dip

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浸渍站
3
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最大次数
休息
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自重胸前倾。
练习 12(共 14 个)

坐姿哑铃过头推举

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3
代表
10, 8, 6
休息
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