在家锻炼 可以节省你的时间和金钱,但它真的能让你保持在 顶部形状?如果你长期 M&F 读者,你知道答案是肯定的。如果你仍然不确定,试试这个杀手 家庭锻炼 来自健身教练和联合创始人的力量 HIIT 燃烧, Kelsey Heenan.

锻炼分为四个部分:Flow、Strong、Burn 和 Max。根据需要休息,到最后,您将相信良好的家庭锻炼的力量。

流程:每个1分钟,1轮

  • 步行髋部伸展
  • 膝盖除皱
  • 英寸蠕虫

强:每人 1 分钟,2 轮

  • 负俯卧撑
  • 保加利亚分腿深蹲 + 5 秒。保持(右腿)
  • 保加利亚分腿深蹲 + 5 秒。保持(左腿)

燃烧:40 秒开/20 秒关,3 轮

  • 反向弓步
  • 肩带
  • 平板千斤顶

最长:每次 30 秒,2 轮

  • 登山者
  • 深蹲千斤顶
  • 俯卧撑
  • 进出