NASM 认证培训师和畅销书作者 丽贝卡·路易斯 我们坚信要克服我们为在锻炼过程中设置障碍而制造的借口。她的书, 需要勇气  一直是许多人重新发现健身的首选指南,她的同名播客已被下载超过 250,000 次。 Louise 分享了她的“心肺塑形”锻炼,该锻炼可以在室内或室外或几乎任何地方进行。

路易丝最初来自英国伊斯特本,2011 年在她与一个 饮食失调.通过获得商业飞行员执照开始新生活,但她很快意识到,健康和健身才是她真正的激情所在。 “意识到我对体育活动的热爱以及我帮助人们克服自己的身体畸形的愿望是真正激励我的原因,并让我每天都有目标,”她说。

到那个时刻 找到锻炼的动力,Louise 在 YouTube 和 Instagram 上也很活跃,她的训练和健身技巧已经获得了超过 4 亿的浏览量,她明白人们在开始对自己的生活方式做出积极改变之前需要对自己诚实。 “人们很忙,想要知道如何获得结果的真相,所以我认为直截了当很重要,”她说。 “坚强并不能激励每个人,但诚实会帮助你到达你想去的地方。”

尽管如此,Louise 明白过去 18 个月,由于封锁和额外的精神和经济负担,已经敲响了 许多人偏离了通往更健康身体的道路. “首先,没有必要对自己太苛刻或自责,”她说。 “过去就是过去,唯一的出路就是往那里看。与其专注于你想要减掉的体重,不如把每天的意图放在 喂养你的身体很好的燃料 并且经常搬家。通过这种方式,我们希望为我们的生活增添岁月,而不是沉迷于规模上的数字。对我来说,它总是关于更大的图景;您的健康和生活质量,而不是在某个场合减肥。当我们这样看时,我们更有可能坚持我们的目标。”

正如 Rebecca 所展示的那样,您可以在海滩上尝试这种独特的有氧雕刻电路,也可以在自己的家中进行尝试,这是让您的健身目标重回正轨的绝佳方式。 “我创建的每个例程都会在中途积累,然后我们放松直到最后,在那里我们额外燃烧。我爱 想出新动作,不同的例程并找到我们可以改进结果的地方!”

丽贝卡·路易斯 的心脏塑形电路

每次练习 30 秒,持续 3 轮,每轮之间休息 20 秒。

经常尝试这种锻炼,如果你想在发现它更容易的时候让它更高级,可以通过增加重量或阻力带来修改它。

“我在这里激励你更加相信自己,”丽贝卡路易斯说。 “当你选择相信它时,看到一切皆有可能,你唯一的限制就是你自己施加的限制。”

  1. 中继器
  2. 侧板紧缩
  3. 向后弓步,膝盖到胸部
  4. 溜冰鞋
  5. 伸手,收起跳跃
  6. 完整的短跑仰卧起坐
纺纱的女人
她的锻炼

你应该做的 5 项有氧运动

如果燃烧脂肪和变瘦在您的待办事项清单上,请尝试其中之一。

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