亚历克斯·罗斯 and 惠特尼·琼斯 又名 A&W,是你从未认识的最好的朋友——他们甚至这样说 他们的网站。 有了这两位 IFBB Pro 运动员这样的朋友,健身初学者还会向谁寻求训练指导和动力?

亚利桑那州的健美 BFF 想要帮助缓解一些人在进入拥挤的健身中心时可能会感到的不安。尽管可能很难想象,尤其是当你看到两届奥林匹亚健身女士冠军琼斯和奥林匹亚比基尼的顶级竞争者和 2020 年芝加哥职业比基尼泳装冠军罗斯时——他们也有自己的“健身房恐吓”——害怕在健身房锻炼——当他们开始他们的健身之旅时,他们笨手笨脚地在当地一家注入睾酮的健身房里蹒跚而行。

那些早期尴尬的健身房时刻——随着时间的推移,它们发展成为健身运动员和教练的成功职业——帮助激励他们创造自己的 A&W 健身应用程序, 他们希望激励他人在一个让他们感到舒适的无评判环境中实现他们的健身目标。如今,当他们不在健身房为 10 月的奥林匹亚周末做准备,或者忙于与发人深省的社交媒体粉丝互动时 挑战 and 活动, 罗斯和琼斯正在创建易于遵循但具有挑战性的锻炼,这些锻炼可以在设备齐全的健身房或您的 设备最少的家庭健身房.

“看着 回来,我们都希望我们能够自信地进入健身房并执行训练计划,而不是假装我们知道自己在做什么,”罗斯回忆道。 “我们记得当一个初学者是什么感觉,但对正确的姿势、次数和组数、恢复一无所知。它可以是压倒性的和令人沮丧的。这是我们受到启发创建此应用程序的重要原因。”

琼斯在 2018 年和 2019 年赢得了健身奥林匹亚小姐的称号,他记得那些配备绳索器械和深蹲架的拥挤健身房看起来都很难驾驭的日子,更不用说制定合乎逻辑的训练计划的额外负担了。为了避免尴尬,她保持简单。 “健身房里的人大多是男人,这让我更加害怕,因为我不想看起来像个傻瓜,”她说。 “所以我会坚持有氧运动。”

健身恐吓是存在的,2019 年的一项民意调查显示,多达 50% 的健身爱好者对在被其他人包围的健身房锻炼感到不安。原因包括缺乏知识、不确定如何使用设备或无法 计划并执行自己的锻炼.

两人在自己的不同阶段的训练计划中使用的锻炼在强度和复杂性上各不相同,但它们可以由最新的健身爱好者或经验丰富的健身爱好者完成。 A&W 的一些为期六周的计划包括在家锻炼,以及 全身锻炼 可以在健身房进行。当然,如果没有奥林匹亚质量的臀部锻炼,什么应用程序是完整的,就像下面分享的那样。

“我们的使命是确保我们的订户可以进入健身房或 家庭健身房 有了一个计划,就可以正确而自信地执行它,开始感受和寻找他们最好的一面,并与我们和其他用户一起庆祝他们的成功,无论他们的成功有多大,”罗斯说。

让人们更轻松地接受他们的培训。两人增加了每月一次的 Connection 会议,Jones 和 Ross 将在会上进行问答、分享培训故事、提供建议和挑战。最重要的是,在新组建的最好的朋友群体中建立社区。

“我们认为这个应用程序是一个巨大的祝福和机会,可以联系并帮助我们在线客户群之外的更大群体,”罗斯说。它为惠特尼和我自己提供了一种方法来帮助他人达到他们的目标 健康和健身目标,扩大我们的健身社区,最终建立一个巨大的圈子,让用户感受到我们和其他订阅者的支持。我们希望我们的订阅者保持积极性,建立友谊并获得外界的支持——我们在开始健身之旅时并不一定拥有这些。”

A&W 臀部力量训练

锻炼
锻炼 代表
带状怪物步行 3 12
带状站立侧向步行 3 每个方向 12 个*
带状史密斯深蹲 4 15、12、10、10 **
杠铃硬拉 4 15、12、10、10 **
带状髋部推力 4 15、12、10、10 **
电缆工作台回扣 3 每条腿12个
* 在整个运动过程中保持弹力带的张力
** 每组增加重量

A&W Fitness 目前提供所有订阅费用 25% 的折扣!现在只需 89.99 美元即可获得 119.99 美元的正常年费率。有关更多信息,请访问 www.aandwfitness.com/ or trybe.do/awfitness.